A tartalmas, aktív élethez erős elhatározás kell. De hiába van bennünk a lendület, a kíváncsiság és a tenni akarás, ha a testünk egy idő után már nem tud lépést tartani velünk. Szeretnénk kirándulni, utazni, kertészkedni, sportolni, játszani az unokákkal, vagy egyszerűen csak könnyedén elvégezni a mindennapi teendőinket. Mindezekhez szükségünk van egy olyan stabil alapra, amelynek fontosságára gyakran csak akkor gondolunk, amikor valamilyen probléma jelentkezik. Ez az alap pedig a csontrendszerünk.
Miközben az izmaink erejét, a testsúlyunkat vagy az állóképességünket viszonylag könnyen érzékeljük, a csontállományunk változásairól sokáig semmilyen közvetlen visszajelzést nem kapunk. Hajlamosak vagyunk a csontritkulást az időskor természetes velejárójának tekinteni, pedig a csontok állapota egész életünk során alakul. A csontszövet élő, folyamatosan megújuló szövet, amelyben a régi állomány lebontása és az új csont képződése egyszerre zajlik.
Fiatalabb korban jellemzően a csontépítés kerül előtérbe, később azonban megváltozhat ez az egyensúly. A csonttömeg általában a fiatal felnőttkorban éri el a csúcsát, majd az életkor előrehaladtával fokozatos csökkenés kezdődhet. Ennek ütemét az öröklött adottságok, a hormonális változások, a táplálkozás, a mozgás és bizonyos betegségek vagy gyógyszerek is befolyásolják. Fontos ez a nők számára a menopauza időszakában, amikor az ösztrogénszint csökkenése felgyorsíthatja a csontvesztést. Ugyanakkor a férfiak sem védettek a csontritkulással szemben. Náluk a probléma gyakran későbbi életkorban kerül előtérbe, és előfordulhat, hogy csak egy váratlan csonttörés hívja fel rá a figyelmet.
Éppen erre készít fel a Citrom Csonterő, ami kifejezetten a csontok, az izmok és az immunrendszer szükségleteinek figyelembevételével készült.
A csontjainknak terhelésre is szükségük van
Elsőre talán furcsán hangzik, de a csontjaink számára a megfelelő fizikai terhelés kifejezetten hasznos. A csontszövet ugyanis alkalmazkodik a rá ható erőkhöz. A rendszeres séta, a lépcsőzés, a túrázás, a tánc vagy a megfelelően végzett erősítő gyakorlatok mind hozzájárulhatnak a csontok egészségének megőrzéséhez.
Csontjaink mellett az izmainkat és az egyensúlyérzékünket is fejlesztenünk kell. Az erősebb izomzat és a jobb mozgáskoordináció csökkentheti az elesések kockázatát, ami idősebb korban a csonttörések megelőzésének egyik legfontosabb tényezője. Aki már csontritkulással él, annak viszont különösen fontos az egyénre szabott mozgásprogram, hiszen bizonyos mozdulatok és terhelések ilyenkor fokozott kockázatot jelenthetnek.
Kalcium, D-vitamin és a csontok láthatatlan háttérmunkásai
Ha a csontok egészségéről beszélünk, rendszerint a kalcium jut először eszünkbe. Nem véletlenül, hiszen ez az ásványi anyag a csontszövet egyik legfontosabb építőeleme. Megfelelő beviteléről egész életünkben érdemes gondoskodni. A tejtermékek mellett egyes zöld leveles zöldségek, a kalciummal dúsított élelmiszerek, bizonyos ásványvizek és az ehető szálkával fogyasztott halfélék is segíthetnek a szükséges mennyiség biztosításában.
A kalcium hasznosulásában a D-vitaminnak kiemelt szerepe van. Hiányában romlik a kalcium felszívódása, ami hosszabb távon a csontok állapotát is kedvezőtlenül befolyásolhatja. Magyarországon különösen az őszi és téli hónapokban érdemes figyelni a megfelelő D-vitamin-ellátottságra. A csontanyagcserében emellett a K-vitamin, a magnézium, a foszfor és a fehérjék is részt vesznek.
Az étrend-kiegészítők hasznosak lehetnek, ha a táplálkozásunkkal nem tudjuk biztosítani a szükséges tápanyagokat, de a túlzott bevitel sem előnyös. A kalcium és a D-vitamin pótlásának mennyiségét érdemes az életkorhoz, az étrendhez és az egészségi állapothoz igazítani.
Amikor a csontok még nem fájnak, de már figyelmet igényelnek
A csontritkulás egyik legnagyobb veszélye éppen abban rejlik, hogy hosszú ideig tünetmentes lehet. A csontállomány csökkenését általában nem kíséri fájdalom, ezért könnyen kialakulhat az a hamis biztonságérzet, hogy amíg nincs panaszunk, addig minden rendben van. Pedig egy kisebb esés következtében kialakuló csukló-, csigolya- vagy csípőtáji törés már komoly figyelmeztetés lehet. A testmagasság észrevehető csökkenése, a fokozódó görnyedt testtartás vagy egy váratlan csigolyatörés szintén indokolhatja a kivizsgálást. A csontsűrűségmérés, vagyis a DEXA-vizsgálat segíthet felmérni a csontállomány állapotát. Azok számára lehet fontos, akiknél az életkor, a családi előzmények, egy korábbi kis erőbehatásra bekövetkezett törés vagy más kockázati tényező miatt felmerül a csontritkulás lehetősége.
Érdemes tudni azt is, hogy a dohányzás, a rendszeres túlzott alkoholfogyasztás, a tartós mozgáshiány, az alacsony testsúly és bizonyos gyógyszerek, például a hosszú ideig alkalmazott szisztémás szteroidok szintén kedvezőtlenül befolyásolhatják a csontok egészségét.
Az aktív élet egyik titka, hogy időben gondoskodunk magunkról
Az egészségmegőrzésről gyakran úgy gondolkodunk, mintha valamilyen kellemetlen lemondással járna. Pedig a csontjaink védelme sokszor egészen egyszerű, hétköznapi döntésekből áll össze. Egy hosszabb séta az autózás helyett, néhány rendszeresen végzett erősítő gyakorlat, a változatosabb étrend vagy egy régóta halogatott egészségügyi ellenőrzés mind értékes lépés lehet.
Mert az aktív időskor lehetősége már jóval korábban formálódik, a mindennapi szokásainkban és döntéseinkben. A csontjaink hosszú távú egészsége pedig az egyik legjobb befektetés abba, hogy a terveink megvalósításához később is meglegyen a testi szabadságunk.
Kép forrása: magnific.com
