Az alvás a szervezet szempontjából jóval mozgalmasabb időszak mint gondolnánk, hiszen miközben alszunk, a testünk és az idegrendszerünk komoly munkát végez. Ezt leginkább akkor vesszük észre, amikor valamiért nem sikerül jól aludnunk. Egy nehéz éjszaka után már reggel problémásabb összeszedni a gondolatainkat, türelmetlenebbek lehetünk, lassabban reagálhatunk, és a legegyszerűbb feladat is több energiát kérhet. Ha a rossz alvás rendszeressé válik, a hatása mindennapjaink egészére is rányomhatja a bélyegét.
Az agy éjszaka sem pihen teljesen
Alvás közben az agy működése megváltozik. A különböző alvási szakaszok során más-más folyamatok kerülnek előtérbe. Az éjszaka egyes periódusai hasznosak a memória, a tanulás, az érzelmek feldolgozása és az idegrendszeri regeneráció szempontjából. Ez részben megmagyarázza, miért érezhetjük magunkat mentálisan szétesettnek egy rosszul átaludt éjszaka után. Nehezebb lehet hosszabb ideig egy feladatra figyelni, könnyebben elkalandozhatunk, és olyan apró hibákat is elkövethetünk, amelyek kipihenten ritkábban fordulnak elő. Az alváshiány a hangulatunkat is jelentősen befolyásolhatja. Egy kialvatlan napon kisebb kellemetlenségek is nagyobb problémának tűnnek, csökkenhet a stressztűrés, és nehezebb lehet higgadtan kezelni a váratlan helyzeteket.
Éjszaka a szervezet tulajdonképpen javít és újratölt
A pihenés alatt számos olyan testi folyamat zajlik, amely a regenerációhoz kapcsolódik. A szervezet ilyenkor több energiát fordíthat a sejtek helyreállítására, a szövetek megújulására és az általános egyensúly fenntartására. Tartós alváshiány mellett a szervezet védekezőrendszere kevésbé optimálisan működhet, miközben a megfelelő pihenés támogatja azokat a folyamatokat, amelyekkel testünk nap mint nap reagál a különböző terhelésekre.
Az alvás az energiafelhasználás és az anyagcsere szempontjából is erős befolyásoló erővel bír. Az mély álom komplex készítmény éppen ezt támogatja. Természetes módon segíti a szervezet esti lecsendesedését, és elősegíti a pihentető éjszakai pihenést.
Tagadhatatlan, hogy egy rossz éjszaka után erősebben kívánhatjuk az édes vagy azonnali nagyobb energiát adó ételeket, többször nyúlunk kávégéphez, vagy egyszerűen egész nap úgy érezzük magunkat, mintha lemerült akkumulátorral működnénk.
Nem csak az számít, hány órát alszunk
Az alvás mennyisége fontos, de önmagában nem mond el mindent. Nyolc óra ágyban töltött idő sem feltétlenül jelent valóban pihentető alvást, ha közben többször felébredünk, sokáig forgolódunk, vagy az alvásunk felszínes. Éppen ezért a reggeli közérzet sokat elárulhat az alvás minőségéről. Ha valaki rendszeresen úgy ébred, mintha alig aludt volna, napközben nehezen koncentrál, gyakran elálmosodik vagy folyamatosan koffeinnel próbálja fenntartani az energiaszintjét, érdemes az alvási szokásokat is megvizsgálni. Sokat számíthat a lefekvés és az ébredés viszonylagos rendszeressége. A szervezet kedveli a kiszámítható ritmust, ezért az állandóan változó alvási időpontok megnehezíthetik a természetes alvás-ébrenlét ciklus működését. Ha közvetlenül elalvás előtt még dolgozunk, üzeneteket olvasunk, híreket böngészünk vagy izgalmas videókat nézünk, az agyunknak nehezebb lehet átállnia pihenő üzemmódra. Segíthet, ha az este utolsó része valamivel lassabb ritmusú. Például egy meleg zuhany és néhány oldal olvasás jelezheti a szervezetnek, hogy közeledik a nap vége.
A hálószoba környezete is lényeges szempont. A túl meleg helyiség, az erős fények, a zaj vagy egy kényelmetlen matrac is ronthatja az alvás folyamatosságát. Sokszor ezek annyira megszokott körülmények, hogy észre sem vesszük, mennyire befolyásolják az éjszakai pihenést.
A késő esti koffeinfogyasztás szintén problémát okozhat. A koffein hatása hosszú órákon keresztül fennmaradhat, ezért a késő délutáni kávé vagy energiaital ronthatja az alvás minőségét. Pedig a pihentető alvás segít abban, hogy másnap használható energiával, jobb koncentrációval és kiegyensúlyozottabb idegrendszerrel induljunk neki a feladatainknak. Amikor reggel valóban kipihenten ébredünk, tisztább gondolkodással, több türelmmel és több energiával vághatunk neki a napnak.
Kép forrása: magnific.com
